سن الأمان- معلومات عامة

26. سن الأمان ومنتصف العمر (ميناوباوز)
كاتبات ومحررات: كتابة: رغدة النابلسي, دانا فاينبرج, أيريس بركان
تحرير مهني: رغدة النابلسي
ترجمة للعربية: عبير عثمان
تحرير لغوي: رجاء ناطور

النمو والكبر، ماذا يحدث أثناء سن الأمان، العلاج بالهورمونات البديلة والخيارات الأخرى، رعاية أنفسنا: الوقاية والصحة، الجنسانيه، القضايا الاجتماعية والسياسية.

منتدى باللغة ألعبريه يتعلق بموضوع منتصف العمر وانقطاع الدورة الشهرية:

http://www.tapuz.co.il/forums/main/forumpage.asp?id=529

رابط للموضوع- موقع اللغة الانكليزية:

http://www.ourbodiesourselves.org/book/chapter.asp

اخترنا أسم سن الأمان لأنه يعتبر صيرورة طويلة ومتواصلة تبدأ بوقت معين في وسط الحياة.

كيف اخترنا هذا الاسم ؟

في الفترة ما قبل اختيار هذا الاسم أطلقت أسماء مختلفة على هذا السن, أسماء ذات مدلول سلبي مثل "سن اليأس". "سن الأمان" يدل على مجموعة تجارب وتغييرات عاطفية, جنسية, فيزيولوجية (جسمانية), اجتماعية وعائلية والتي تمر أو ستمر بها كل امرأة فينا بطريقة مختلفة والتي تتعلق بسن الأمان خاصتها.

حيث انه ليس حَدث لمرة واحدة وإنما صيرورة تمتد لعدة أعوام من جيل 45 وحتى جيل 55, وعادة تبدأ العلامات دون سابق معرفة بهذا السن.

سن الأمان يتطرق لعدة مراحل أساسية نمر بها :

ما قبل سن الأمان؟ وهي الفترة التي تسبق سن الأمان وخلالها تظهر عدة علامات مثل نزيف دم حاد, بلبلة في مواعيد الدورة الشهرية وموجات حرارة. بهذه الفترة تحدث بلبلة في مستوى الهرمونات, الاباضة والدورة الشهرية. في بعض الأحيان يحدث انقطاع تام ولعدة أشهر للدورة الشهرية. وتمتد فترة ما قبل سن الأمان من عام إلى ستة أعوام وغالبا ما تبدأ في جيل من 45-55.

سن الأمان: أحد مؤشرات هذا السن هي توقف العادة الشهرية بشكل تام لمدة 12 شهر أو لمدى الحياة. وابتداء من هذه المرحلة يتوقف جسمنا عن الاباضة وتقلل "المبايض" من إنتاج هرمون "الاستروجين". في "إسرائيل" يصل معدل الوصول لهذه المرحلة عند النساء اليهوديات في جيل 48.5 وعند النساء العربيات لجيل 49.9.

سن الأمان الفجائي/ المباغت والمبكر: هناك حالات التي تتوقف بها الدورة الشهرية مبكرا وقبل المعتاد وكنتيجة من تأثير أدوية أو عمليات جراحية (مثل إزالة " المبيض " أو أي عملية طبية أخرى). وهنا نخص كل النساء اللواتي يصلن سن الأمان قبل سن الأربعين.

ماذا نتوقع؟

سن الأمان هو صيرورة طبيعية في حياة النساء تتميز به النساء بأحاسيس جديدة مختلفة وفي بعض الأحيان غير مريحة. لكن من المهم أن نتذكر بأنه ليس مرض.

بماذا نمر بهذا السن؟ كل امرأة تواجه أعراض تختلف عن أعراض الأخرى من حيث الحدة وطول الفترة.

العوارض المتوقعة هي: موجات حرارة وموجات برد, تَعَرُق كثيف, تغييرات بالجلد وجفاف بشرة, تغييرات على الشعر, خسارة الكثير من الشعر, تقل كثافة العظام , يقل امتصاص الكالسيوم, ضعف في عضلات أسفل البطن , تسرب بول, جفاف بالمهبل, تغيير بالوزن, تغييرات بالبصر, تغييرات بوضع الأسنان واللثة وتغييرات عاطفية وأحاسيس غير مستقرة.

لا تبدي كل النساء كل هذه العوارض, فقط قسم منها وبحده مختلفة ولفترات مختلفة.

كيف نتعامل مع سن الأمان ؟

أنت التي تختارين طريقة/كيفية تعاملك مع هذه المرحلة فهنالك سلم لقياس كيفية التعامل معها, يبدأ من التعامل بشكل طبيعي جدا وحتى الحاجة لعلاج طبي وأحيانا يتخلل التعامل علاج بالهرمونات.

لصحة وجودة حياتنا: اختيار شخصي واعي

الدورة الشهرية تتعلق وتتأثر بأربع أنواع هرمونات أساسية وهي استروجين وبروجسترون الذي يتم فرزهم من الغدد وهرموني FSH

و LHالذي يتم إفرازهم من الغدة التخامية( (Hypophysis. في فترة سن الأمان (انقطاع العادة الشهرية) يصبح لدى النساء انخفاض بنسبة الاستروجان

وهذه نتيجة طبيعية للتغييرات التي تحدث في هذه المرحلة. الكميات الكبيرة من الاستروجين هي التي تتيح صيرورة الحمل والاباضة.

الانتقال إلى سن الأمان يؤدي إلى انخفاض نسبة الاستروجين في أجسامنا, أي أن جسمنا يكمل إنتاج الاستروجين ولكن بكميات قليلة.

العلاج بالهرمونات عن طريق تناول الأدوية يسهل من عدة ظواهر جسدية التي ترافق انخفاض كميات الاستروجين. هذا العلاج يتم عن

طريق تناول أدوية ويحتوي على استروجين, بروجسترون أو اتدروجان (وهو نوع من التستوسترون) بكميات ومستويات مختلفة. إذا كنت

تشتكي من الظواهر التي سبق ذكرها وتريدين أن تستعملي العلاج بالهرمونات عليك استشارة طبيب/ة نساء أو طبيب عائلة. كذلك الأخذ

بعين الاعتبار أسلوب حياتك, وكذلك المخاطر التي تتعلق بتناولك لهذا العلاج.

لكن بكل الأحوال عليك أن تحرصي على عدة مجالات من اجل تحسين والحفاظ على الصحة:

1. التغذية السليمة: التغذية السليمة والمتوازنة طوال مراحل حياتنا تؤثر بشكل مباشر على أسلوب حياتنا وتمنع أمراض عديدة مثل: السكري, أمراض القلب, أمراض الأوعية الدموية هشاشة العظام (اوستيافوبرزس), السرطان وغيرها من الأمراض. من المهم أن نتفادى الطعام المصنع والمكرر. بالإضافة إلى الأغذية التي تحتوي على مواد حافظة ومواد طعم ورائحة.

من المحبذ أن تدخلي لقائمة طعامك أغذية ذات قيمة غذائية كاملة مثل: القمح الكامل( مع القشرة) , أرز كامل( مع القشرة), معكرونة وغيرها. بالإضافة إلى أهمية الخضار متنوعة الألوان وخاصة الخضار الخضراء, الفاكهة, البقوليات, الحبوب, الجوز على مختلف أنواعه, اللوز و خس البحر. من المفضل تقليل استعمال اللحوم الكثيرة الكولسترول, الملح والسكر. في حال كانت هناك حاجة إلى قائمة متنوعة أكثر والتي تريدينها أن تتلاءم مع طبيعة حياتك والأشياء التي تفضلينها والأشياء التي تستطيعي توفيرها فإننا ننصح باستشارة أخصائي/ة تغذية (تستطيعين طلب هذه الخدمة عن طريق صندوق المرضى).

2.الكالسيوم: عنصر الذي يدخل بتركيبة العظام, والنقص به يؤدي إلى هشاشة العظام اوستيافوبروزس[1. اوستيافوبروزس وهو مرض ومعناه ضعف العظام عن طريق تقليل كثافة العناصر في العظام, التي تؤدي الى ثقوب في طبقة العظام الفوجيت ونقص في عرض طبقة العظام التسفوفا. هشاشة العظام هذه تزيد من امكانية كسره.] الذي قد يؤدي إلى كسور جدية في العظام مثل كسر في عنق الحوض, كسور عميقة في مفاصل العامود الفقري, وكسر في جذر كف اليد. الأغذية التي تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم هي منتجات السمسم مثل الطحينة والحلاوة, كينوأه, السردين الذي يحتوي على العظمة الوسطى وغيرها. من المحبذ الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى مثل المرجان البحري . كمية الكالسيوم المطلوبة هي من 1,200-1,500 م.غ. في اليوم. طريقة أخرى للتعامل مع النقص بالكالسيوم هي تناول الأغذية التي يوجد بها زيادة كالسيوم. معروف حاليا أن الكالسيوم من نوع تسيطارط يمتص جيدا ويترك أعراض اقل في الجهاز الهضمي.

3. المنغنيسيوم: المنغنيسيوم هو عنصر المتعلق بالكالسيوم, حيث انه عندما تقل نسبة المنغنيسيوم في الجسم تقل نسبة الكالسيوم. هذا العنصر متواجد غالبا في الفواكه, الخضار, الخس البحري, البقوليات, الصويا, الفاصوليا, الجوز واللوز.

4. النشاط بدني : مهمة لجودة حياتنا بشكل عام ولمرحلة سن الأمان بشكل خاص. عدم ممارستها تؤدي إلى قلة كثافة العضلات وهكذا فان عدم التوازن بين كثافة العضلات ونسبة الدهنيات في الجسم يزيد مع مرور السنين. الكثير من النساء يفقدن كثافة العظام من جيل الثلاثين فما فوق وبالتالي فان عدم ممارسة الرياضة والجلوس كثيرا يزيد من سرعة هذه العملية .

التمارين الرياضية, المشي ,الركض, الرقص أو الركوب على الدراجة تقوي عضلات القلب, تزيد من قدرة تحمل القلب والرئة وتقوي من عضلات المبنى الجسدي الهيكل , الشرائح, الألياف والعظام. وبشكل عام عملية رفع الأثقال التي تضغط العظام تقويهم. ولذلك السباحة والتي تعتبر من أروع النشاطات البدنية التي تقوي عضلات القلب والرئة والأكتاف ولكنها لا تقوي العظام وذلك لأنها لا تضغط العظام عن طريق الوزن. الرياضة مثل اليوجا والتايتشي يحسنان من التركيز ويهدئن الأعصاب. البيلاتيس واليوجا يحسنون بشكل رائع من المرونة الجسدية وكذلك فعاليات جسدية هادئة مثل كالكسندر وفلدنكرييز ولكن من المهم أيضا ممارسة تمارين رياضية من اجل تقوية العظام.

الرياضة الجسدية المناسبة تساعد في تقليل ضغط الدم وتزيد من كمية الكولسترول الصحي الايجابي وتقلل من إمكانية الإصابة بإمراض القلب والأوعية الدموية. الفعاليات الجسدية الصحية والسليمة تقلل من إمكانية الإصابة بالتهاب المفاصل وتقلل الأوجاع بواسطة إفراز هرمون يسمى بهرمون " الاندروفين " والذي يؤثر على المخ. الرياضة الجسدية تساعد على الحفاظ على بشرة نقية وطرية لأنها تساعد على وصول الدم إلى الجلد وترفع من درجة حرارته. العرق يخرج معه مواد ضارة خارج الجسم وهكذا فان مستوى " الكولجان " يعلو الذي بدوره يساعد على نقاء وطراوة الجلد وتقليل التجاعيد.

5. التغييرات التي تطرأ على النظر: كلما كبرنا بالعمر فان العينيتين تفقدان من مرونتهما, ولهذا فإننا نستصعب الرؤية من قريب ونرى جيدا من بعيد. من المفضل الاعتناء والانتباه للاعيننا وإذا حصل أي تغيير على حاسة نظرنا علينا التوجه لطبيب مختص. من المفضل عمل فحص داخلي للعيون عندما نصل لجيل 45, المرأة التي تعاني من قصر النظر عليها إجراء الفحص مرة كل سنة.

6. صحة أرضية الحوض والمسالك البولية: نعني بأرضية الحوض الجهاز المكون من مجموعة عضلات وأنسجة التي توصل بين أعضاء الحوض, مثل حويصلة البول, الرحم. أعضاء الحوض يوصلون بين عظمة الحيك (واحده من العظمتين على جانبي الحوض) وبين عظمة الذنب (العصعوص) المتواجدة في أسفل العامود الفقري.

عضلات أرضية الحوض تساعد في التحكم بالبول وإخراجه عن طريق شد ورخي عضلات فتحة مسلك البول, بالإضافة إلى كون هذه العضلات مهمة في الوظائف الجنسية, هذه العضلات تلعب دور مهم جدا في صحة وجنسانية نساء على مر الحياة. من المفضل تقوية هذه العضلات عن طريق تمرين يومي يدعى تمرين "كيجل": في البداية عليك إيجاد عضلات الإغلاق, ادخلي إصبعك إلى داخل المهبل وشدي العضلات حول الإصبع من اجل مساعدة العضلات المرفوعة. تنفسي عميقا وفي أثناء الزفير دعي عضلات المهبل تشد باتجاه إصبعك وفي نفس الوقت شدي السرة إلى الداخل باتجاه العامود الفقري.

هذا التمرين سيساعدك بان تشعري بعضلات أرضية الحوض عندما ترتفع للأعلى. في اللحظة التي يمكنك التعرف بها على العضلات يمكنك أن تشديها وتحرريها عدة مرات في اليوم ويمكنك أن تقومي بهذا التمرين في أي مكان وأي وقت تريدين لأن هذا التمرين يتطلب الوعي والمعرفة وهو غير مرئي.

من المحبذ في حال أحسست بضعف في عضلات أرضية الحوض بان تتوجهي لطبيب وان تطلبي التوجه لمعالج طبيعي مختص من اجل تأهيل عضلات أرضية الحوض.


اوستيافوبروزس وهو مرض ومعناه ضعف العظام عن طريق تقليل كثافة العناصر في العظام, التي تؤدي الى ثقوب في طبقة العظام الفوجيت ونقص في عرض طبقة العظام التسفوفا. هشاشة العظام هذه تزيد من امكانية كسره.

حقوق المنتجين © 2019 المرأة وكيانها - جميع الحقوق محفوظة
Template "Video Elements" by: Press75.com